揭秘坏习惯的反弹陷阱：如何正确地打破行为模式

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今天分享一篇来自 36 氪的文章，文章标题《以错误的方式打破坏习惯，会让它变得更强》

本文讨论了改变习惯的过程中一个常被忽视的要点：需要解决习惯背后的深层驱动力。如果忽视这一点，可能会使改变坏习惯的努力失败，甚至让坏习惯变得更强。

重点内容

• 改变习惯不只是停止某个行为，而是要消除背后的动机。
• 行为改变需要一个正确的过程。
• 强迫性习惯的戒除如果方法错误可能会适得其反。

问题分析

1. 错误的方法可能使努力白费

• 仅关注停止行为，忽略了习惯养成的潜在力量。

2.“只关注行为”的危险

• 行为改变方法常常失败，因为它们忽视了行为背后的深层次诱因、情绪和需求。

3. 了解习惯背后的驱动力

• 要真正改变习惯，需要理解其驱动因素，如情绪、心理或环境因素。

4. 反弹效应

• 试图压制某种行为而不解决其根本原因时，可能导致习惯反弹得更厉害。

解决方案

1. EAT 循环

• 使用“EAT 循环”（探索、接受、转变）来改变习惯，而不是仅仅关注停止行为。

2. 主动替代

• 用好习惯代替坏习惯，通过准备和努力找到替代行为。

结论

• 改变习惯需要了解并解决其背后深层次的驱动因素。
• 通过使用科学的方法，如“EAT 循环”，可以带来持久的改变。

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以错误的方式打破坏习惯，会让它变得更强